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불안한 다리? 이 10가지 자연 요법으로 완화하세요

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다리를 가만히 둘 수 없습니까? 다리를 흔들고, 경련을 일으키고, 움직이고 싶은 끊임없는 충동으로 인해 깊은 잠에서 깨어나십니까? 미국 성인 10명 중 1명에게 영향을 미치는 가장 흔한 수면 관련 운동 장애인 하지불안 증후군(RLS)이 있을 가능성이 큽니다.

Willis-Ekbom 질병이라고도하는 RLS는 신경 감각 운동 장애입니다. 주요 증상은 쉬고 있을 때 다리를 갑자기 움직이고 싶은 충동입니다. RLS는 주로 밤에 잠을 잘 때 발생합니다. 감각은 저림, 경련, 따끔따끔한 느낌 또는 한쪽 또는 양쪽 다리의 경련 느낌에서 다양하며, 이는 구호를 위해 다리를 움직여야 합니다.

RLS가 주요 건강 문제를 일으키지는 않지만 기존 또는 발전 중인 건강 상태의 표시일 수 있습니다. RLS는 불편하고 파괴적입니다. 그래서 어떻게 멈출 수 있습니까? 이러한 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다.



불안한 다리를 위한 10가지 자연 요법

  1. 잘 먹고! 하지 불안 증후군을 유발하는 것으로 알려진 비타민 및 미네랄 결핍과 전해질 불균형을 피하기 위해 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 전체 식품을 섭취하십시오. 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 바나나, 체리, 마늘, 견과류, 검은콩, 코코넛, 올리브 및 아보카도 오일, 자연산 해산물, 목초 사육 쇠고기는 섭취하기에 매우 유익한 식품입니다. RLS가 수면 부족의 지속적인 원인이라면 철분과 마그네슘 수치를 검사하십시오.
  2. 마그네슘 보충제는 매일 취침 30분 전에 복용하여 충분한 섭취를 하고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다. 의사에게 적절한 복용량이 무엇인지 문의하십시오. RLS에 걸리기 쉬운 많은 사람들을 위한 천연 가정 요법인 마그네슘 오일을 사용해 볼 수도 있습니다. 또한 매일 밤 다리 근육에 마그네슘 오일을 문지르거나 분무해 보십시오. 여기에서 마그네슘 오일 지침을 직접 만드십시오.
  3. 알팔파 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 세 가지 필수 미네랄을 균형 잡힌 형태로 함유하여 적절한 흡수를 촉진하는 훌륭한 보충제입니다. 알팔파는 잘 기능하는 신경과 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  4. 피하다 백설탕, 흰 밀가루 제품, 고탄수화물 식사, 패스트푸드, 담배 및 알코올 - 이 모든 것이 RLS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인 섭취도 제한하십시오.
  5. 수화 시키다. 코코넛 물이나 유기농과 같은 전해질 보충 음료를 마시십시오. 피클 주스 건강에 해로운 첨가제 없이. 또는 감귤류 과일의 신선한 조각에서 즙을 짜서 8온스의 고품질 여과수에 넣습니다. 히말라야 바다 소금 한 꼬집을 넣으십시오. 증상이 나타나면 저어서 마신다.
  6. Epsom 소금 목욕을 시도하십시오. 저녁에 자기 전에 따뜻한 물이 담긴 욕조에 엡솜염(황산마그네슘) 한 컵을 넣고 몸을 15분 이상 담가서 다리 근육을 이완시킵니다.
  7. 다리 꼬지마 . 정맥류에 걸리기 쉬운 경우 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 유지하거나 발목을 교차시킵니다.
  8. 눕는 것을 피한다 긴 스트레칭을 위해 . 자기 전에 몇 시간 동안 TV나 영화를 폭식하면 증상이 악화될 수 있습니다. 다리가 불편하여 밤에 깨는 경향이 있는 경우 잘 준비가 되었을 때만 눕습니다.
  9. 연습 - 다리의 건강을 위해서는 혈액순환과 운동이 중요합니다. 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하십시오. 휴식을 취하십시오: 걷거나, 리바운더 위로 점프하거나, 다리와 종아리 스트레칭 낮에는 혈류를 개선하고 압력을 완화하며 정맥류를 예방합니다.
  10. 피마자유 마사지 – 앉은 상태에서 온열로 부드럽게 마사지 아주까리 기름 당신의 피부에. 그런 다음 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 동안 이완합니다.

치료를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

프라이드 치킨을 만든 사람

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